专业健身房怎么练肌肉男
发表时间：2025-04-04 22:29:44
来源：网友投稿
专业健身房练肌肉男，首先要制定科学训练计划。从基础力量训练开始，逐步增加重量和难度。主要进行深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作，全面锻炼身体。每周训练3-5次，每次90分钟，包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸。饮食方面保证蛋白质摄入，多吃瘦肉、鸡蛋、豆制品等。保证充足睡眠，促进肌肉恢复。
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