专业长跑怎么拉伸
发表时间：2025-04-05 02:56:26
来源：网友投稿
长跑后的拉伸非常重要，可以缓解肌肉酸痛，预防损伤。以下是一些简单的拉伸方法：
腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，脚跟抬起，膝盖微弯，身体前倾，保持15-20秒，然后换另一只脚。
腿后肌群拉伸：坐在地上，一只腿伸直，另一只腿弯曲放在伸直腿上，身体前倾，手抓住伸直腿的脚踝，保持15-20秒。
腰部拉伸：站立，双脚与肩同宽，身体向一侧弯曲，尽量触碰地面，保持15-20秒，然后换另一侧。
肩部拉伸：站立，一只手臂伸直向上，另一只手抓住伸直手臂的手腕，向身体方向拉，保持15-20秒，然后换另一只手臂。
颈部拉伸：站立或坐姿，头部向一侧倾斜，下巴向肩膀靠近，保持15-20秒，然后换另一侧。
这些拉伸动作可以分别进行，每个动作重复2-3次，每次保持15-20秒。记得拉伸时要缓慢、均匀，避免突然用力。
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