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腰不好怎么锻炼专业

发表时间:2025-04-05 09:07:15 来源:网友投稿

腰不好的人可以通过以下锻炼方式改善腰部的状况:

仰卧起坐:平躺,双手放在耳朵旁边,慢慢坐起,再躺下,重复进行。每组15-20次,做3-4组。

腰部伸展:站立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,慢慢向一侧弯腰,保持10-15秒,再换另一侧。

腰部旋转:平躺,双腿伸直,双手放在身体两侧,慢慢向一侧转动上半身,保持10-15秒,再换另一侧。

腰部拱桥:平躺,双腿弯曲,双手放在臀部,慢慢抬起臀部,使身体呈拱桥状,保持10-15秒。

腰部按压:站立,双手放在腰部,用掌根轻轻按压腰部,顺时针和逆时针各按压30秒。

以上锻炼动作要缓慢、均匀,避免过度用力,以免造成腰部损伤。每周坚持锻炼3-4次,有助于改善腰痛症状。

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