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非专业杠铃怎么练

发表时间:2025-04-05 12:27:02 来源:网友投稿

非专业杠铃怎么练?

首先了解杠铃的基本动作,如深蹲、硬拉、卧推等。选择合适的重量,开始前做好热身。深蹲时双脚与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行,背部挺直。硬拉时双脚与肩同宽,杠铃至小腿,背部弯曲,然后站直。卧推时躺在平板上,双手握杠铃,推至肩部上方。每组动作做8-12次,休息1分钟,进行3-4组。注意动作规范,避免受伤。

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