专业游泳怎么练腹肌
发表时间：2025-04-05 15:14:41
来源：网友投稿
短答案：专业游泳者可以通过以下动作锻炼腹肌：1.蝶泳时收腹；2.自由泳时进行仰卧起坐；3.蛙泳时练习收腹。以下为详细解答。
详细解答：专业游泳者要想锻炼腹肌，可以尝试以下几种方法：
蝶泳时收腹：在蝶泳过程中，注意收紧腹部肌肉，保持身体稳定，这样可以有效地锻炼腹直肌。
自由泳时进行仰卧起坐：在自由泳间歇时，躺在池边或泳池边缘，进行仰卧起坐，每组15-20次，每次3-4组，有助于锻炼腹直肌和腹外斜肌。
蛙泳时练习收腹：在蛙泳过程中，尽量收紧腹部肌肉，保持身体平衡，有助于锻炼腹直肌和腹外斜肌。
游泳者还可以在非游泳日进行以下锻炼：
平板支撑：每天进行平板支撑，每次保持30秒，逐步增加时间，有助于锻炼腹部肌肉。
腹肌撕裂者：每组15-20次，每次3-4组，有助于锻炼腹直肌。
通过以上锻炼，专业游泳者可以有效地锻炼腹肌，提高游泳表现。
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