立定跳远怎么专业热身
发表时间：2025-04-05 22:37:13
来源：网友投稿
立定跳远专业热身方法如下：
活动脚踝：站立，双脚与肩同宽，旋转脚踝，每侧20次。
肩关节活动：站立，双臂伸直，进行肩部环绕，向前向后各10次。
腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，身体向前倾斜，保持20秒，然后换另一侧。
高抬腿：快跑几步，将腿尽可能高地抬起，每次重复30秒。
深蹲：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，保持20秒。
跳跃：进行几次快速跳跃，增强肌肉弹性。
动态拉伸：跳跃式拉伸腿部肌肉，如弓步、侧步等。
通过以上热身，可以充分活动全身关节，提高肌肉温度，预防运动损伤，为立定跳远做好准备。
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