专业5000米怎么练
发表时间：2025-04-05 22:47:12
来源：网友投稿
专业5000米训练计划如下：
基础体能训练：每周进行3-4次慢跑，每次30-40分钟，逐步增加距离和速度。
比赛速度训练：每周进行2-3次间歇训练，如400米跑，每组3-4次，每次休息2-3分钟。
耐力训练：每周进行1-2次长距离慢跑，如8-10公里，提高心肺功能和耐力。
技术训练：每周进行1次专项技术训练，如跑步姿势、呼吸节奏等。
休息与恢复：每周至少1天完全休息，确保身体恢复。
营养与水分：保证充足的营养摄入和水分补充，以支持训练和恢复。
注意：训练前进行充分的热身，训练后进行拉伸，避免受伤。
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