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非专业跑步怎么无伤

发表时间：2025-04-06 00:54:12 来源：网友投稿

跑步无伤的关键在于循序渐进和科学训练。首先从低强度、短距离开始，逐渐增加运动量和强度。其次选择合适的跑鞋，避免运动损伤。热身和拉伸运动不可少，可以预防肌肉拉伤。跑步时保持正确姿势，避免过度弯腰或内八字。注意呼吸节奏，避免呼吸急促。饮食均衡补充足够的碳水化合物、蛋白质和维生素。最后如果出现疼痛或不适，应立即停止运动，寻求专业意见。

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