专业练腹肌怎么练好
发表时间：2025-04-06 03:15:43
来源：网友投稿
专业练腹肌首先进行热身，如跳绳或快走5-10分钟。接着进行以下动作：
仰卧起坐：平躺，双脚踩地，双手抱头，上身抬起至45度角，然后缓慢放下。
仰卧举腿：平躺，双手平放身体两侧，双腿抬起至90度角，然后缓慢放下。
俄罗斯转体：坐姿，双腿伸直，双手抱住小腿，上身左右转动。
侧板支撑：侧躺，身体成一条直线，用手掌支撑地面，保持身体稳定。
平板支撑：俯卧，双脚并拢，双手平放地面，身体成一条直线，保持30秒至1分钟。
每个动作3-4组，每组10-15次，每周训练3-4次。注意呼吸保持动作标准，逐渐增加难度。
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