专业增肌怎么练怎么吃
发表时间：2025-04-06 08:43:35
来源：网友投稿
增肌训练：
分组训练：将全身肌肉分成几个部分，每周进行循环训练。
动作标准：每个动作都要做到位，避免借力。
重量选择：选择能完成8-12次重复动作的重量。
休息时间：每组动作间休息60-90秒。
增肌饮食：
蛋白质：每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。
碳水化合物：占总热量的50-60%。
脂肪：占总热量的20-30%。
饮食频率：一天至少三餐，加餐2-3次。
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