专业老师教怎么压后腿
发表时间：2025-04-06 09:15:55
来源：网友投稿
压后腿首先要做的是热身，活动腿部肌肉，避免受伤。接下来采取以下步骤：
找到一面墙将背靠墙站立，双脚与肩同宽。
缓慢将臀部向后移动，直至双腿与墙面平行。
双手可以放在墙上，帮助保持平衡。
慢慢下蹲感受大腿后侧肌肉的拉伸。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢站起。
注意事项：压腿时，保持呼吸均匀，不要用力过猛，以免造成肌肉或关节损伤。随着练习的深入，可以逐渐增加压腿的时间和强度。
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