当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 专业教练练小腹怎么练

专业教练练小腹怎么练

发表时间：2025-04-06 13:46:21 来源：网友投稿

短答案：专业教练建议进行仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等动作来锻炼小腹。

专业答案：专业教练通常建议以下几种锻炼小腹的方法：

仰卧起坐：平躺在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手交叉抱在胸前。然后抬起上半身，尽量让肩膀离开地面，然后慢慢放下。重复此动作每次做3组，每组15-20次。

平板支撑：俯卧在地面上，用肘部支撑起身体，保持身体成一条直线。保持这个姿势，尽量坚持30秒至1分钟，重复3-5次。

俄罗斯转体：坐在地上，双脚并拢伸直，双手握拳放在胸前。然后向左右两边转动上半身，尽量让肘部触碰到膝盖。重复此动作每次做3组，每组15-20次。

山羊式：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后将上半身向前倾斜，尽量让胸部靠近大腿，保持背部挺直。重复此动作每次做3组，每组15-20次。

侧板支撑：侧躺在地上，用一只手支撑起身体，另一只手放在耳朵旁边。保持身体成一条直线，尽量坚持30秒至1分钟，然后换另一侧。重复3-5次。

以上动作每周至少进行3-4次，每次锻炼30-45分钟，结合合理的饮食和充足的休息，有助于有效锻炼小腹。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！

相关资讯
  • 汽修专业新疆怎么找工作
    2025-04-06
  • 机械专业专长怎么写简历
    2025-04-06
  • 专科怎么报审计专业的
    2025-04-06
  • 专业学科导师类别怎么填
    2025-04-06
  • 查报考专业网站怎么查
    2025-04-06
  • 水电专业规划怎么写简历
    2025-04-06
  • 表演专业怎么留学的好呢
    2025-04-06
  • 专业防雷检测怎么收费的
    2025-04-06
  • 怎么查询同等学力专业
    2025-04-06
  • 高考技能专业怎么选择的
    2025-04-06
  • 钢筋套筒专业名称怎么写
    2025-04-06
  • 中专怎么填高考志愿专业
    2025-04-06
  • 中专统招怎么报志愿专业
    2025-04-06
  • 师范专业自我评价怎么写
    2025-04-06
  • 景观建筑换专业怎么换好
    2025-04-06
  • 建筑专业学生简历怎么写
    2025-04-06
    • 推荐资讯
  • BD版是什么意思
    2024-06-19 17:33:26
  • 宏观经济管理论文范文
    2024-07-09 11:04:43
  • 金星小学对口哪个中学
    2024-07-13 14:34:14
  • 单项式是什么意思
    2024-07-28 11:15:46
  • 中考科学时间是多少分钟
    2024-07-31 05:10:58
  • 包窗口和不包窗口的区别
    2024-08-21 12:26:31
  • 最有效的去痘产品是什么广告太多了
    2024-09-14 14:40:43
  • 母乳喂养指导师学什么专业
    2025-03-18 08:04:52
  • 南阳推荐技校有哪些专业
    2025-04-03 07:49:40

    • 新励学网教育平台

    海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠

    最新文章

    累积科普文章数：18,862,126篇

    热门关注
  • 1 汽修专业新疆怎么找工作
  • 2 机械专业专长怎么写简历
  • 3 专科怎么报审计专业的
  • 4 专业学科导师类别怎么填
  • 5 查报考专业网站怎么查
  • 6 水电专业规划怎么写简历
  • 7 表演专业怎么留学的好呢
  • 8 专业防雷检测怎么收费的
  • 9 怎么查询同等学力专业
  • 10 高考技能专业怎么选择的
  • 11 钢筋套筒专业名称怎么写
  • 12 中专怎么填高考志愿专业
  • 13 中专统招怎么报志愿专业
  • 14 师范专业自我评价怎么写
  • 15 景观建筑换专业怎么换好
    • 网站导航
    首页
    教育
    考研
    作文
    公考
    申论
    留学
    建造
    会计
    问答