写一篇英语作文关于健身的，中文也要

　　Fitnessisakindofsports,especiallyincludingunarmedorwithinstrumentgymnastics,gymnasticscanenhancethestrength,flexibility,endurance,improvecoordination,theabilitytocontrolthevariouspartsofthebody,sothatthebody.Ifyouwanttoalleviatethepressure,atleast3timesaweekforexercise.

　　Exerciseheart.Swimming,walking,jogging,biking,andallaerobicexercisecanexercisetheheart.Aerobicexercisebenefits:canexercisecardiopulmonary,enhancethefunctionofcirculatorysystem,burnfat,increaselungcapacity,lowerbloodpressure,canpreventdiabetes,reducetheincidenceofheartdisease.SuggestionsUSASportsMedicineInstitute,wanttoknowiswhetherappropriateaerobicexerciseintensity,cantesttheheartrateafterexercise,inordertoachievethemaximumheartrateof60%-90%isappropriate.Ifyouwanttoloseweightthroughaerobicexercise,canchoosethelowtomoderateexerciseintensity,atthesametimeprolongexercisetime,thismethodconsumemorecalories.Frequencyofexerciseeveryweek3-5times,eachtime20~60minutes.

　　Muscle.Youwanttobuildmuscle,canpracticeweightlifting,gymnasticsandotherrepeatedextension,flexionandmusclemovement.Muscleexercisecanburncalories,increasebonedensity,reduceinjuries,especiallykneeinjuryrisk,butalsothepreventionofosteoporosis.Inweightlifting,firstcheck,ifcontinuouslift8timesyoucanliftthings,juststarttopracticefromthisweight.Whenyou12timesinarowtolifttheweight,trya5%increaseinweight.Notethateachtimeyouexercise,tocontinuouslyfor8-12,70%-80%toachievemaximummuscleendurance,goodtrainingeffect.Week2-3times,butinordertoavoidthetwoconsecutivedaysofexercisewithagroupofmuscles,sothatthemuscleshavesufficientrecoverytime.

　　健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　　锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

　　健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。