体育中考项目及评分标准(12)

发表时间：2024-09-21 08:13:59 来源：网友投稿

明年的福州中考体育相比往年必考项目只有50米短跑，2013年在必选项目中加入了女子800和男子1000，选择中长跑的学生体育总分可以加12分。

其他两可选项目变化不多，分别是从立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）中任选

时间：3月报名，4月考试

特别给下中长跑的评分标准：

满分75分及格

女生800米3分24秒3分58秒4分23秒

男生1000米3分30秒4分10秒4分35秒

除了这项调整外，其他基本和去年一致，可以看下去年的中考体育细则：点我

相关专家给予的中长跑训练方法：

一查：要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，训练中长跑会有一定危险。

二跑：在跟随学校的体育课堂教学之外，如果学生要额外增加一些锻炼的话，可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平，而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然跑之前都要做好相应的热身活动，尽可能在塑胶跑道上进行训练。

三呼吸：在训练时，要注意掌握呼吸节奏，应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行，以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。

四调整：在一段长距离跑后，慢跑一段路程，再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水，但量不能过多。不建议空腹中长跑，傍晚是比较合适的锻炼时间。

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