考研压力大那应该怎样调整心态

距离研究生考试的时间越来越接近，每一位备战学子看着考研倒计时由三位数变为两位数，眼看着日子越来越接近，童鞋们的心情就越来越着急，紧张，甚至很多同学食不下咽，夜不成眠。这样反而会导致自己的复习效率成指数下降。很多童鞋也在后台给小编留言诉苦，于是今天小编就给大家带来了一些减压方法，希望能给大家带来帮助。

减压方法

01休息减压法

在重压之下肯定有不少童鞋常常是吃不下，睡不着，但是在缺少足够休息的时候，往往会加重身上的压力，所以在这种情况下，一定要想办法让自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一觉再说。

02呼吸减压法

当面临压力的时候，咱们可以通过有效的呼吸进行减压~呼跟吸的时间间隔是4:1，可以用4秒钟吸入一口气，然后缓缓的呼出，这个过程是16秒，通过这样有规律的一呼和一吸，对舒缓压力非常有用的。

03运动减压法

运动是缓解压力最好的方法！可以挑一项自己最喜欢的运动，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗，甚至长时间进行都可以，随着运动量的加大，身体慢慢出现虚脱、呼吸急速的情况，然后再慢慢的恢复，这感觉就好像是重生一样，刹时间缓解压力更不在话下！

04音乐解压法

如果你不喜欢运动，通过听音乐的方式来缓解压力也是可以的，but，这时候不宜听哪些噪音很强的摇滚乐，因为心情也会变得烦躁，最好听一些柔和的音乐，随着轻快的旋律，烦躁的情绪也会慢慢舒缓，压力也会逐渐减弱。??

05饮食解压法

在吃东西的过程中，通过美食刺激和胃口的满足，也是一种很好舒缓压力的方法，所以在睡过一觉醒来之后，更应该好好的享受一餐美食才对。

06旅行解压法

没有人规定旅行一定要长途的，如果压力太大，学习没有效率，可以抽个时间，约上朋友，或者自己一个人，到外面走走，散散心。But，去旅行的时候什么都不要想，全心投入在风景中。

07倾诉解压法

可以跟自己非常非常亲近的人倾诉，诉说自己的不满和压力，这个时候就不要把什么都藏在心里或担心别人对自己的看法，谁都有困境，谁都有压力的时候，最重要的是得到身边人的支持，这对释放压力是非常有帮助的。

08发泄解压法

可以对着被子、假人猛打来发泄压力，或者找一个空旷的地方大声的喊叫，只要把内心中的不良情绪发泄出来，就可以了。

09干活解压法

对于平时只专注于学习，可以挑个时间好好打扫一下寝室，或者家里，做家务让手脚不停的忙碌，也是让自己不断的释放身上的压力。

10写作减压法

把烦恼写出来，用一张纸、一支笔，给自己所承受的压力做个检查，把自己生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，会感到情绪渐渐稳定下来的。

11颜色减压法

要让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在穿衣、墙壁、摆设等地方。面对压力期间，要避免红色，因为它会让情绪更加躁动低沉。

漫长的准备复习眼看着就要到检验成果的时刻了，童鞋们现在要做的就是保持平稳心态，继续安心复习。考研的这件赛事马上要到达终点，不管最后你的成绩是第几名，只要你尽力完成了全程，那么你就值得最后的鼓掌与喝彩！