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四招瑜伽式保护颈椎。

发表时间：2024-05-27 02:10:54 来源：网友投稿

现代生活中低头族越来越多，上班族对着电脑姿势长期不变，颈椎很容易变形，下面小编教大家四个瑜伽姿势保护我们的颈椎。

操作方法

椅式。这个姿势就像做在椅子上一样，先深吸一口气，双脚张开与肩同宽，两臂向上伸，慢慢吐气，想象背后有张椅子，慢慢向下坐，在吸气，上半身、脖子、背部行程一条直线，停留大概10秒左右，吐气，回到站立姿势。做次动作膝盖不要超过脚尖。

扭转式。这个姿势做法和椅式的做法相近，双手在身体侧面掌心相对。这个姿势可以缓解背部僵硬，锻炼腿部和臀部肌肉群，可以使腰部紧实。

战士一式。首先双脚箭步蹲姿势做好，屈膝的膝盖不要超过脚尖，深吸一口气，在吐气同时，两手从身体两侧向上伸到头顶处，胸口展开，不要耸肩，停留10秒左右，吐气后，回到站立姿势。

战士二式。双脚打开，比肩宽一些，其中一个脚转向侧边，屈膝，另外一只脚平踩在地面上，大小腿打直，深吸一口气，吐气时，双手从两次带起，伸直向上，平举，收紧腹部肌肉，停留五个呼吸，回到站立式。

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