最科学的睡眠时间，晚上几点开始睡最佳，睡几个小时

发表时间：2024-07-12 16:54:24 来源：网友投稿

21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床为最佳。

不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同，具体如下：

1、新生儿

刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；

2、青少年及青壮年

小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；

3、老年人

60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。

据科学家研究表明，每天晚上睡7到8个小时的人寿命是最长的，如果成年人每天睡十个小时以上80%都有可能会有短命能情况发生，因此建议成年人，睡觉尽量不要超过十个小时，7到8个小时就可以了。

扩展资料

睡眠的质量可用五项标准进行衡量：

1、入睡快，在30分钟内入睡。

2、睡眠深，不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠：

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡。

2、每天睡眠时间不足6.5小时。

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡。

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

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