减肥要知道哪些常识

由于生活水平的提高，肥胖人群是越来越多了，肥胖对于我们来说并不是什么好的事情，因为肥胖会影响到我们的身心健康。肥胖的人们比正常体重的人们更容易患病，所以建议哪些肥胖人群要适量的减肥。那么减肥要知道哪些常识？肥胖对女性有哪些危害？

1、 减肥要知道哪些常识

1、 吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、 给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、 菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、 选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、 在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、 用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、 做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

8、 煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、 把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

10、 外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。1

1、 选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。1

2、 面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。1

3、 饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。1

4、 吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。1

5、 看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。1

6、 最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。1

7、 变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。1

8、 多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。1

9、 不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。2

1、 把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。2

2、 想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽!

2、 肥胖对女性有何危害

1、 肥胖易患糖尿病和高血压。糖尿病：肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，越为严重的肥胖者，其空腹时胰岛素浓度越高，而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高，所以形成血糖升高的现象。并且实验发现，较胖者其细胞中胰岛素受体较少，或是在接受胰岛素时容易出现问题，所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻，则会改善血糖不正常的情况。高血压：胰岛素过度分泌及胰岛素作用减低是促成高血压的原因，并且高浓度的胰岛素会借着加强钠离子的回收及交感神经频度来促进高血的形成。若是体重减轻，由于全身血流量、心搏出量及交感神经作用减少，所以血压通常也会下减。

2、 肥胖女性易有生育缺陷。肥胖女性会过早发育，同时易内分泌失调而使得更胖或什至子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕(精子与卵子不易着床。

3、 孕期肥胖危害自身和胎儿的健康，孕妇肥胖与死胎增加有关。

4、 肥胖女性得到子宫内膜、胆囊、子宫颈、卵巢及乳房部位的肿瘤之机率较高。肥胖女性得到乳癌的机会比一般人高，每增加10公斤，得到乳癌的机会就增加80％，好身材不只为漂亮，从饮食和运动着手可以积极的预防乳癌。

5、 肥胖女性易患皮肤病。肥胖者常患对磨疹，好发于头部、腋窝、女性私处及股间等皮肤皱折处，造成红色发痒的湿疹。且常在腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹，称为肥胖纹，是由于真皮组织迅速生长时断裂所产生。

6、 心血管疾病：肥胖者大多合并有血脂肪浓度过高的情形，因此容易发生血管栓塞，加速了血管的粥状变化，容易造成包括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、缺血性心脏病等疾病。研究中亦显示，若能维持理想体重，则可减少心血管疾病、郁血性心脏衰竭及脑栓塞的发生率。

7、 呼吸功能低下(气喘)：肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。且因为换气不足，可能引起红血球增多症，造成血管栓塞。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。因为脂肪的堆积，亦可能影响气管内纤毛的活动，使其无法发挥正常功能。