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健身超过一小时好吗

发表时间：2024-07-17 05:30:25 来源：网友投稿

你讲的的第一个问题是指的有氧运动而不是无氧运动。那种所谓的“超过1小时会分解肌肉的“说法，不是针对所有人群的。对于绝大多数体脂率超过10%的人而言，完全可以不用担心超过1小时会分解肌肉。因为当体内还有足够多的脂肪的时候是不会用到肌肉的。只有类似于马拉松运动员那种低体脂率的人才有可能在超过1小时的有氧运动后减少肌肉。

你1小时的力量训练是属于无氧运动，无氧运动使用的肌酸磷酸供能系统和乳酸源供能系统，而不是有氧供能系统。也就是说：无氧运动在运动过程中是不会消耗脂肪的。因此才有减脂要靠有氧运动而不是无氧运动的说法。你现在减脂效果慢的原因也是因为你的运动项目更适合增肌而不是减脂。

力量训练不超过1小时的原因是因为，体内促进肌肉增长的睾酮激素一般在1小时后就不分泌了，超过1小时就不利于肌肉增长。

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