瑜伽中的蝴蝶式每次练多长时间
发表时间：2024-07-29 23:19:25
来源：网友投稿
练蝴蝶式要保持20-30秒。
练法:1. 首先以坐姿进入，双脚的脚掌相对，双膝向两侧打开，双手拨动臀肌向外向后，坐骨向下沉。
2. 将双脚脚跟靠向会阴的部位，双手十指交扣放到双脚前脚掌位置，吸气延展脊柱，呼气胸腔向前向下。
3. 双手肘压着双膝向下沉，前额向下眼睛看垫面完成3-5个呼吸，吸气慢慢的推起身体。
4. 向上解开双手，让双手将双膝慢慢放回放松，回到简易坐姿盘坐即可。
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