五步拳口诀与拳谱

发表时间：2024-07-30 01:34:31 来源：网友投稿

五步拳口诀是：动作清晰，力点准确，上肢舒展，下肢稳固，动的迅猛，静的突然。

五步拳在技术上有八点要求：

①姿势。头正颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。

②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。

③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。

④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。

⑤精神。要全神贯注表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。

⑥劲力。要有刚有柔要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。

⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。

⑧节奏性。在演练中快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，所以对提高心肺功能也有良好作用。

五步拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。

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