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生酮饮食怎么安全退酮

发表时间：2024-07-30 15:09:43 来源：网友投稿

1. 逐渐增加碳水，同时减少脂肪摄入很多小伙伴在准备“退酮”时，只考虑到增加碳水的摄入量。

但大家不要忘记，与此同时我们也要调整脂肪的摄入量哦，高碳高脂的饮食模式是会让人快速长胖的呢~在生酮期间，我们的脂肪摄入比高达70%。所以在“退酮”的过程中，增加碳水的同时也要同步减少脂肪摄入量。碳水的摄入也是有讲究的，我们要遵循“循序渐进，优质碳水"的原则摄入碳水。建议大家每天增加10~20g左右的碳水，同步减少5~9g左右的脂肪。就算“退酮”，我们还是不建议大家摄入精致碳水。大家应该尽量选择一些中低升糖指数的主食（低升糖指数的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用），比如全谷类、杂豆类、薯类等优质碳水。米饭、面食、蛋糕等等还是尽量先不要吃呢~

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