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5字步怎样走

发表时间：2024-07-30 15:40:07 来源：网友投稿

第一抬起头，放松脖子和肩膀；第二，双手轻轻握紧，肘部弯曲90度左右，肩膀前后摆动不超过耳朵，手臂自然前后摆动以推动步伐；第三，当踏脚时，脚跟先落地，脚底向前滚动，然后脚趾向前推动力。

脚趾的踢腿幅度不太大，一般在60-80cm/步左右，既省力又减少对关节的冲击；第四，初学者每3步呼吸一次，熟练者每5步呼吸一次。第五腹部收紧是指腰大肌和腹部肌肉轻微收紧。目的是减轻大腿的负担（腹部不受力，上身由大腿支撑）。这不是让你一直腹部呼吸走路。第六手臂自然下垂。随着脚步来回摆动，肘部也可以轻微弯曲，自然左右摆动。不需要用额外的力来摆动手臂，所以它可以平稳地摆动和转动。第七脚跟先着地，尽量轻，不要摩擦地面和拖拽。你走的每一步都应该把你的脚完全抬离地面，你不需要把腿抬得很高。只需轻轻提起它们。避免脚部和踝关节受伤。

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