足弓和臀中肌训练方法
发表时间：2024-07-30 23:30:18
来源：网友投稿
1 蚌式1级侧卧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。
然后在保持足跟及保持核心肌群激活的同时将其上侧的腿向外旋以使双膝分开。通常髋外展至45度左右的位置，保持这个姿势2 秒，再回到起始姿势。
2 蚌式2级侧卧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。然后保持膝贴近的同时上侧髋内旋从而提升上侧的足远离另一只足，直到形成一个绑定姿势，最后返回到起始姿势。
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