立定跳远该如何发力
立定跳远一般是腿部为主上身为辅综合发力的。
立定跳远发力:要加强大腿的力量,还有腰腹肌力量!再次就是要有正确的动作!跳以前做准备活动,首先曲体两臂同时向后甩,目视前方,然后脚部前脚掌用力登地,上身迅速适度前倾,同时两臂向前上方甩出,接着是一段腾空时间,然后两脚着地,身体做好平衡工作。最好是按照要领多做几次,第一次不要用力太大,以后慢慢加力,这里主要是腿脚的力量,而且,跳前可以活动一下头部,转转头,适度松弛紧张的神经,有利于小脑的工作,维持身体平衡。跳远步骤:
1、跳前脚的位置。两脚稍微分。
2:全身不要太紧。重心上提稍前倾:
3、双手至于肩上,两手呈平行状:
4、双手下摆,两腿弯曲,注意不要蹲的太深:
5、然后发力把自己送出去:
6、跳起过程中尽量高起,弧度稍高一些就好。
7:空中进行收腿,有点向后收腿的感觉。8:落地前将两脚往前送,尽量用脚后跟着地。立定跳远其它技巧:
1、立定跳远基本姿势。两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾:
2、基本动作技巧。预摆两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作:
3、落地缓冲。收腹举腿小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后:
4、配合呼吸。立定跳远时摆臂和呼吸合理配合是很重要的,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深的吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但这是不是呼气,而是憋气。这样能为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力:
5、穿宽松的运动服。立定跳远时服装鞋子对成绩也是有影响的,服装最好是穿宽松轻柔的运动服,鞋子应选择轻柔的低帮鞋,鞋底的摩擦系数要大,有利于蹬地发力。立定跳远注意事项:
1、立定跳远时,为避免使脚受伤,应该尽量不穿高底鞋,而要采用低底且适合运动的鞋子:
2、要注意力集中,不然落地时脚没放正很容易造成扭伤:
3、鞋底尽量选择有较好的弹性的,这样对起跳有一定帮助。
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