当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 我今年14岁我想练下腰劈叉来得及吗

我今年14岁我想练下腰劈叉来得及吗

发表时间：2024-08-16 17:45:15 来源：网友投稿

来得及就是要循序渐进。

如何联系下腰劈叉：

1、首先先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！