稳定骨盆可以练习哪些瑜伽动作

发表时间：2024-08-21 14:59:27 来源：网友投稿

骨盆在身体中起着承上启下的作用，对上而言它是脊柱的根基，骨盆的不稳定不平衡，会直接影响到脊柱的健康，特别是腰椎，离骨盆近，代偿的厉害。所以练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。今天小编就给大家分享几个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！

1、仰卧在垫面上，屈双膝，保持骨盆中立位稳定不动，脚尖点地，收核心，呼气缓慢而有控制伸直右腿。吸气还原，呼气，换左侧，注意动作的要求是骨盆稳定，重复练习8-12组。

2、在动作1的基础上，抬起双腿，小腿与地面平行。呼气收核心，保持骨盆稳定，右脚脚尖向下点地，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-12组。

3、在动作1的基础上双脚内侧并拢，双膝打开呼气，收核心，保持骨盆稳定双脚脚尖向下点地吸气，还原，重复练习8-10次。

4、坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧，骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部，大腿与地面垂直，呼气，收核心，骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组。

5、跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，如果有困难可以垫砖，手臂垂直垫面，骨盆向后转动。呼气推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次。

6、跪立，双腿打开略大于髋部，双手扶髋，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，呼气，推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次。

7、站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外月45度，膝盖脚尖同向，双手握拳在胸前，呼气，收核心，稳定骨盆，屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原，重复练习8-10次。

8、四脚跪姿在垫面上，保持核心稳定，骨盆不要晃动，伸直右腿向后，抬起左手臂向前，停留3-5个呼气。呼气做动态练习，同时屈手臂和右腿，吸气，伸直，重复练习8-10次，换另一侧。

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