哪些瑜伽体式可以再床上练习呢

今天给大家分享2套床上瑜伽序列，睡前早起都可以练习。睡前练习可以有效促进睡眠，释放疲劳，安抚神经系统，早起练习，疏通经络，提升能量，让你一天精神满满，一起练起来吧。

第1套

1、简易坐 呼吸

简易坐在床上 将右手放在腹部，左手放在胸腔 深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起 缓缓的吐气，感觉腹部在内收 重复练习10-20个呼吸。

2、英雄前屈

跪立在床上双腿分开略大于髋部 将枕头放在双腿之间 呼气，前屈向下，俯卧在枕头上 保持5-8个呼吸。

3、坐立前屈

坐立在床上双腿并拢 或者分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手握住前脚掌，或者放在大腿上 脊柱完全放松，保持5-8个呼吸。

4、仰卧束角

坐立在床上屈双膝双脚并拢 脚后跟靠近会阴处 仰卧在垫面上，将右手放在腹部 左手放在胸腔，深深的吸气 缓缓的吐气，做5-8次呼吸。

5、小桥式

仰卧在床上屈双膝靠近臀部 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上 将枕头放在臀部下方 双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在床上屈右膝靠近腹部 呼气身体向左扭转 保持5-8个呼吸，换另一侧。

7、倒箭式

臀部双腿靠床背仰卧在床上 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，保持5-8个呼吸。

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧 双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸 或者冥想5-8分钟。

第2套

1、仰卧脊柱扭转

仰卧屈双膝，脚跟靠近臀部 呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下 右手向旁侧打开，大小臂垂直 双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱 保持5-8个呼吸，换反侧练习。

2、英雄前屈 侧弯

跪坐双膝分开略大于侧腰，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直 吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右 左手放右手上，伸展左侧腰，头放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习。

3、融心式

四角跪姿双脚分开与髋同宽，脚尖回勾 呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落 额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸。

4、坐角式

坐立双脚打开，脚跟脚枕向远蹬 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈 保持背部延展，侧脸歇在抱枕上 大腿根向下压，保持5-8个呼吸

5、鹿式。

坐立在床上右脚屈膝在前，大小腿垂直 左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正 俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习。

6、英雄坐

臀部坐在抱枕上，屈双膝 手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧 双手体后十指交扣，胸腔展开 吸气延展，呼气头侧屈向左 保持5-8个呼吸，换右侧重复。