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可以拉筋的10个瑜伽动作你知道了吗

发表时间：2024-08-21 15:07:16 来源：网友投稿

正确的拉筋才能越拉越年轻拉筋的10个瑜伽动作，无论你练不练瑜伽都应该看看筋长一寸，寿延十年，健康的身体应该是柔软的，而拉伸除了让身体变得柔软，还有什么好处呢？

1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。

2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。

3，塑造肌肉线条。

4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。

5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。

以下10个动作

每个动作保持1分钟

睡前来一遍

让你越来越年轻和有气质哦~

1，牛面式

坐姿屈双膝，双膝上下重叠

双脚放在臀部两侧，双臂前平举

左臂内旋向后，右臂外旋向上

在背后交扣保持1分钟，换边

2，下犬式

从大拜式进入，呼气，脚尖回勾

手臂伸直臀部向后向上

十个手指大大向下推地，双腿伸直

保持1分钟

3，站立前屈

站立双脚并拢或者分开与髋宽

吸气双手向上举过头顶

呼气以腹股沟为折点前屈向下

双手放在脚两侧，保持1分钟

4，加强侧伸展

站立双腿分开约一腿长

转右脚90，转左脚外展45

双手在体后合十或互抱手肘

吸气延展脊柱，呼气，身体向下

腹部贴紧大腿，保持1分钟，换边

5，骆驼式

跪立双脚分开与髋同宽

脚背贴地双手扶髋

吸气延展脊柱，抬头挺胸

呼气身体后弯，手肘内夹

双手依次放在脚跟上

保持8个呼吸

6，单腿背部伸展式

坐立双腿向前伸直

屈右膝右脚掌抵左大腿根部

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手抱住脚掌，保持1分钟，换边

7，坐角式

坐立双腿向两边打开伸直

脚尖回勾吸气，脊柱延展

呼气身体前屈向下

双手互抱手肘，垫在额头下方

保持1分钟，交换手臂上下位置

8，蜥蜴式

站立撤左腿向后一大步

左脚脚背贴地，右腿大小腿90

身体前屈向下，屈手肘落地

保持1分钟，换边

9，睡天鹅式

从蜥蜴式开始，屈左膝

左小腿外侧贴落于双手之间

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

保持1分钟，换边

10，蛙式

从四角跪姿开始，双膝向两边滑开

大小腿90，臀部膝盖一条直线

双手向前伸展，额头点地

保持1分钟

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