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这些瑜伽体式适合男性练习你知道吗

发表时间：2024-08-21 15:07:35 来源：网友投稿

经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道可以练习什么体式今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！

1、站立前屈

山式站立双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈

背部延展双手撑地，略大于肩宽

坐骨向上拎高，脚后跟向下踩

保持3-5个呼吸，进入下个体式

2、下犬式

双脚向后撤双手向前与肩同宽

手推地背部延展，坐骨找天花板

大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地

腹部内收保持3-5个呼吸

3、三角式

山式站立双脚分开一腿长

左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展

吸气侧腰延展，呼气向左侧屈

左手撑地右手向上举过头顶

转头看右手指尖，稳定身体

保持3-5 个呼吸，换反侧练习

4、战士二式

双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙

左脚跟对右足弓，髋部保持中正

吸气双手侧平举，侧腰延展

呼气屈左膝向下，大小腿90

保持3-5个呼气，换反侧练习

5、侧角式

双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙

左脚微内扣右脚跟对准左足弓

吸气双手侧平举，侧腰延展

呼气向右侧屈，右手指尖点地

左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝前

保持3-5个呼吸，换反侧练习

6、半月式

从三角式微屈左膝，重心前移

右脚向前跟上一小步，左手点地

抬右腿向上与髋同高，脚跟向远蹬

慢慢伸直下方腿，胸腔肚脐指向前方

伸直上方手臂，转头看右手指尖

保持3-5个呼吸，换反侧练习

7、战士一式

双腿分开大于一腿长，左脚掌踩墙

后方脚向后蹬，胸腔躯干朝向墙面

呼气屈左膝向下，大小腿90

右腿伸直大腿肌肉收紧上提

双手空杯状点墙，让躯干向上立直

保持3-5个呼吸，换反侧练习

8、战士三式

面对墙山式站立，双手臂上举

呼气直背前屈，指尖点墙，调整距离

移重心到右脚，左腿伸直向后向上

左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩

指尖向远延伸，形成一组张力

保持3-5个呼吸，换反侧练习

9、加强侧伸展

双腿分开一腿长，右脚尖朝前

左脚跟抵墙脚尖外展45

右髋向后左髋向前，调整髋部中正

吸气延展呼气直背前屈向下

腹部找大腿鼻尖找小腿，双手撑地

保持3-5个呼吸，换反侧练习

10、双角式

双腿分开大于一腿长，脚外侧平行

吸气延展呼气直背前屈向下

双手撑地吸气胸腔向前延展

呼气继续前屈向下，头顶点地

双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提

保持3-5个呼吸，先还原一阶，再起身

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