初学者如何练习瑜伽倒立体序

发表时间：2024-08-21 15:18:55 来源：网友投稿

手倒立属于一个高难度体式，对身体的综合能力要求很高，想要轻松的get体式之王的手倒立，那就赶紧试试这套教程吧

手倒立热身

猫式手腕热身

注意转换手指尖的方向，每侧重复5-10次。下犬式和斜板式转换

在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。站立前屈拉伸腿

双脚打开与髋同宽，往下折叠，背部伸直，手自然放松，低头。保持5-10个呼吸。再次练习

下犬式和斜板式转换

在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。手倒立根基

高位弓步

锻炼双腿力量。手臂伸直往上，前膝盖不要超过脚尖。保持5-10次呼吸，然后换边。从下犬式到膝盖着地的侧伸展

先在下犬式保持5个呼吸。然后右腿往前着地，左膝盖着地，右手在腿内侧撑地，左手往上延展。看上方，保持5-10次呼吸。换边重复。下犬式&站立前屈

在下犬式保持5次呼吸，然后在站立前屈保持5次呼吸。幻椅式

双脚打开与髋同宽，双手上举，臀部下沉。保持5-10次呼吸。手倒立力量

高位深蹲&乌鸦式

高位深蹲保持大腿与地面平行，膝盖和腋窝重叠，双手合掌。从高位深蹲直接过渡到乌鸦式，大脚趾并拢，臀部抬高。各保持5次呼吸。站立前屈&高位深蹲

先在站立前屈保持5次呼吸，然后再回到高位深蹲。各保持5次呼吸。下犬式&斜板转换

在下犬和斜板式中来回转换5-10次战士1&战士3

在战士1和战士3中来回转换5-10次幻椅式&树式转换

先做幻椅式然后来到单腿树式，然后再次来到幻椅式。左右重复5-10次。船式&坐立前屈转换

先做船式然后做屈腿的坐立前屈，再次到船式。各保持5次呼吸。鹰式手臂

臀部坐砖块先右手在上缠绕，手肘抬高。保持5-10次呼吸人，然后换边。斜板式

回到斜板式保持5-10次呼吸。侧板式

从斜板转换到侧板式，保持5-10次呼吸。换边重复。循序渐进手倒立

高位冲刺式&战士3式

在两者间来回转换，在转换过程中注意保持稳定，各保持5次呼吸。换边重复。手倒立

建议先靠墙练习。

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