如何锻炼腿部肌肉和力量
发表时间：2024-10-05 15:44:45
来源：网友投稿
锻炼腿部肌肉和力量，可进行以下运动：1. 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行地面，再起身。2. 腿举：平躺，脚跟贴住杠铃，向上抬起至大腿垂直地面，再缓慢放下。3. 跳箱：站在箱子旁边，跳跃至箱子上方，再跳下。4. 负重弓箭步：手持哑铃，向前迈一大步，膝盖弯曲，身体重心下沉，再换腿重复。每次锻炼3-4组，每组8-12次，每周至少3次。注意动作规范，避免受伤。
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