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减脂期怎么训练

发表时间：2024-10-12 09:53:45 来源：网友投稿

减脂期训练应注重有氧运动和无氧运动结合。首先进行30-60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，提高心肺功能。接着进行全身无氧训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉。每组动作做3-4组，每组8-12次。训练后做拉伸运动，放松肌肉，预防损伤。保持每周3-5次训练，持之以恒，才能有效减脂。

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