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健身怎么长肌肉塑形

发表时间：2024-10-13 21:44:32 来源：网友投稿

想要健身长肌肉塑形，首先需要科学规划训练计划。以重量训练为主，每周至少3次，每次训练针对不同肌肉群。动作要规范避免损伤。增加训练强度，逐步增加重量和组数。饮食上保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。合理搭配碳水化合物和脂肪，保证能量供应。适当休息让肌肉有时间恢复和生长。坚持训练逐步调整计划，达到理想的肌肉塑形效果。

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