颈椎腰椎不好怎么锻炼
发表时间：2024-10-13 22:07:39
来源：网友投稿
颈椎腰椎不好可以通过以下锻炼方法改善：
胸部拉伸：站立，双臂伸直，手掌向上，头部向后仰，尽量向后仰至感觉颈部肌肉拉伸。
腰部拉伸：站立，双臂伸直，手掌向上，头部向后仰，尽量向后仰至感觉腰部肌肉拉伸。
颈椎旋转：站立，头部向一侧倾斜，眼睛跟随头部方向转动，停留几秒后，换另一侧。
腰部旋转：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部向一侧旋转，停留几秒后，换另一侧。
腰部伸展：跪姿，双手撑地，身体向后仰，尽量使背部与地面平行。
腰部弯曲：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部向前弯曲，尽量使腹部贴近大腿。
腰部侧弯：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部向一侧弯曲，尽量使手臂触及地面。
锻炼时动作要缓慢，保持呼吸均匀，避免突然动作导致伤害。每周至少锻炼3次，每次30分钟，持之以恒，可改善颈椎腰椎不适。
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