减肚子的8个动作
发表时间：2024-10-14 03:02:37
来源：网友投稿
减肚子的8个动作如下：
仰卧起坐：平躺，双脚弯曲，双手交叉抱于胸前，用腹部力量将上半身抬起至45度角，然后慢慢放下。
仰卧腿举：平躺，双脚离地，双手放于身体两侧，将双腿抬起至与地面平行，然后慢慢放下。
平板支撑：俯卧，双脚并拢，双手撑地，保持身体成一条直线，保持一段时间。
桥式：平躺，双脚并拢，双手放于身体两侧，将臀部抬起至与地面平行，保持一段时间。
侧板支撑：侧卧，一只手撑地，另一只手放在耳侧，将上半身抬起，保持一段时间，然后换另一侧。
山羊式：跪立，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，将臀部向后推，身体向前倾，保持一段时间。
拉伸腹部：站立，双手放在身体两侧，将上半身向前倾，保持一段时间。
跳绳：快速跳绳，提高心率，有助于燃烧腹部脂肪。
以上动作每周进行3-5次，每次30分钟，配合合理饮食，能有效减肚子。
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