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一公斤肌肉需要补充多少蛋白质

发表时间：2024-10-14 08:49:15 来源：网友投稿

一公斤肌肉需要补充的蛋白质量因个体差异而异，一般建议是每公斤体重摄入1.6克至2.2克蛋白质。例如一个70公斤的人，每天需要摄入112克至154克蛋白质。蛋白质摄入过多不仅增加肾脏负担，还可能造成浪费，所以应根据个人需求合理摄入。，蛋白质来源应多样化，包括鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，以确保氨基酸的全面摄入。

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