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如何做运动减肥

发表时间：2024-10-14 19:36:53 来源：网友投稿

运动减肥的关键在于有规律地进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能提高心率，促进脂肪燃烧。首先确定每周至少进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。其次选择适合自己的运动强度，以能轻松说话但无法唱歌为宜。饮食方面保持低热量、高纤维的食物摄入，避免高糖、高脂的食物。结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。最重要的是保持积极的心态，持之以恒，才能有效达到减肥目标。

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