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人每天要多少维生素b

发表时间：2024-10-15 14:57:34 来源：网友投稿

维生素b是人体必需的水溶性维生素，包括多种类型，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。根据中国营养学会的建议，成年人每天所需的维生素B1约为1.4毫克，维生素B2约为1.3毫克，维生素B3约为16毫克，维生素B5约为5毫克，维生素B6约为1.5毫克，维生素B7（生物素）约为30微克，维生素B9（叶酸）约为400微克，维生素B12约为2.4微克。不同人群如孕妇、哺乳期妇女、老年人等可能有额外需求。维生素b主要通过食物摄入，如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、豆类等。缺乏维生素b可能导致多种健康问题，所以确保均衡饮食，适量摄入富含维生素b的食物，有助于维持身体健康。

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