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怎么练锁骨如何练锁骨

发表时间：2024-10-18 03:41:03 来源：网友投稿

要练锁骨可以尝试以下几种方法：

俯卧撑：俯卧撑是锻炼锁骨的常用动作。保持俯卧姿势，双手放在肩膀下方，与肩膀同宽。身体呈直线缓慢下降，使胸部接近地面，然后推起恢复原位。

引体向上：引体向上可以有效地锻炼锁骨。抓住横杠手掌朝前，身体垂直于地面。用力拉起身体，直到下巴超过横杠，然后缓慢降低身体。

哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。向上举起哑铃至肩膀高度，然后缓慢放下。

仰卧举腿：躺平，双手放在身体两侧，双脚抬起并伸直。尽量将双腿举至90度角，然后缓慢放下。

反向飞鸟：站立，双手握哑铃在身体两侧，慢慢将哑铃向两侧举起至肩部高度，然后缓慢放下。

锻炼锁骨时注意动作要标准，避免过度用力，以免造成伤害。初学者可以从轻量开始，逐渐增加重量。持之以恒的锻炼，才能看到明显的效果。

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