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如何快速减掉10公斤

发表时间：2024-11-09 14:10:26 来源：网友投稿

快速减掉10公斤需要结合饮食和运动。首先控制热量摄入，每天减少500-1000千卡的热量，如减少主食和油腻食物的摄入。其次增加有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，每周至少进行5次，每次30分钟以上。同时加入力量训练，提高基础代谢率。保持良好的作息，避免熬夜。饮食方面多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃高糖、高脂肪食物。坚持以上方法，一般需要2-3个月左右才能减掉10公斤。注意运动前热身，避免受伤。

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