怎么做颈椎操
发表时间：2024-11-12 14:42:08
来源：网友投稿
颈椎操可以缓解颈部肌肉紧张和僵硬，以下是几个简单的动作：
颈部前伸：坐直，双手放在桌上，头向前伸，尽量让下巴接近胸部，保持5秒，然后放松。
颈部后仰：坐直，双手放在后脑勺，轻轻向后仰头，尽量让下巴向上抬，保持5秒，然后放松。
侧弯颈部：坐直，身体保持不动，头部向左倾斜，尽量让耳朵接近肩膀，保持5秒，然后换另一侧。
旋转颈部：坐直，头部向左旋转，尽量让下巴看向肩膀，保持5秒，然后换另一侧。
侧身伸展：坐直，双手放在身体两侧，身体向一侧倾斜，尽量让头部与身体成一条直线，保持5秒，然后换另一侧。
每个动作重复5-10次，每天进行1-2次，可以有效缓解颈部疲劳。注意动作要缓慢，避免突然用力导致颈部受伤。
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