高低肩怎么纠正瑜伽
发表时间：2024-12-13 19:55:07
来源：网友投稿
高低肩的纠正可以通过以下瑜伽动作进行：
山式站立：保持双腿并拢，挺直脊柱，肩部放松，手臂自然下垂。感受身体两侧的平衡。
侧板式：保持山式站立，将一只手放在地面，另一只手向上伸直，身体侧弯。感受肩膀伸展，纠正高低肩。
仰卧交替腿抬：仰卧，双腿抬起，交替触碰地面，同时保持身体稳定。这有助于调整脊柱和肩部。
犁式：仰卧，将双腿抬起至90度，然后慢慢将双腿推向天花板。保持一段时间，有助于调整脊柱。
鱼式：仰卧，将双手放在背部，手掌朝下，将头部和上半身抬起。这有助于打开胸腔，改善高低肩。
犁式变体：在犁式的基础上，将双腿交叉，有助于放松肩部肌肉。
鸽王式：坐在地面上，将一条腿弯曲，脚跟靠近臀部，另一条腿伸直。这有助于放松肩部和背部。
以上动作需坚持练习，每周3-5次，每次30分钟，有助于改善高低肩。在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢。
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